1。有氧运动是一种改善人类耐力的练习，其特征是持久性，而不是使用爆炸力，例如举重。

有多种有氧运动形式，大多数易于使用，易于使用，低成本，并具有良好的效果，包括快速步行，慢跑，游泳，骑自行车，登山，攀岩，方形舞蹈和绳索跳跃...您可以根据自己的身体，工作和学习节奏和兴趣选择。关键是坚持不懈。坚持几年后，会有好处。这条路在您的脚下，您会很健康。步行是普及和促进数亿人并进入数千个家庭的最简单方法。您可以借口忙碌，没有时间游泳或攀登。无论有人多么忙碌，都没有借口无法使用零散的时间走路。自2000年1月1日，即新世纪以来，我每天都在步行数千个阶段，并且已经做了17年，而且从未懈怠！

2。有氧运动 - 健身技巧

1990年，我首次在中国翻译了库珀的经典有氧运动，这是当时世界上最畅销的健康书。我发现的出版社是中国广播电视出版社。当时，我国的公众仍然对“有氧运动”非常陌生。出版商考虑了书籍的销售，并将标题推迟了“健身秘密”。

库珀博士不需要版权费，并亲自写了中文翻译的序言。后来，我将有氧运动的内容纳入了首都最成功的国家健身发射“越过健康快车”，该发射首先在北京晚间新闻中序列化，然后收集到一本书中。这本书的标题是“越过健康快车”，它不仅在北京，而且在该国都成为畅销书。这本书的盗版版本可以在地铁摊位上看到。有氧运动已经进入了数千个中国家庭。 1933年出生的《昏暗灯光中的奇妙灯光》一书的作者毕业于84岁的哈尔滨军事行业，仍然非常健康。 Liu Zhenmao先生是一个代表人物，自1990年代以来坚持有氧运动。

3。有氧运动的健康促进作用是什么？

（1）提高心肺功能；

（2）增强骨密度并预防骨质疏松症。老年人护理服用钙片补充钙。实际上，在阳光下行走是预防骨质疏松症的最佳药物！

（3）减肥，降低血糖和甘油三酸酯具有明显的作用，这有利于控制血压，尤其是在高压，高压和小脉压小的中年和年轻人中。有氧运动对降低舒张压，开放式脉压压力和体内脂肪过多是有益的。有氧运动也是一种抗焦虑/抑郁症，使人们精神上的愉悦和改善睡眠而没有副作用。许多具有稳定心绞痛的患者不需要支架。有氧运动促进了侧面侧支循环的形成，即绕过自身，减少心肌缺血并控制心绞痛。

4。一个人的有氧运动能力是生活的第五个指标！

众所周知，如果没有我们称之为生活指标的四个，您就无法生存。如果他们中的任何一个有严重的问题，它将影响健康和生活。这四个项目是：血压，心跳，呼吸和体温。最近，美国心脏协会发表了一份科学声明，将每个人的有氧能力列为评估人的健康和寿命的第五人生指标。

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让我们看一下在中国算作1亿个慢性疾病或慢性疾病的危险因素（如上图所示）。该图中的水平坐标分别代表高血压，慢性阻塞性肺疾病（COPD），糖尿病，吸烟和胆固醇升高。垂直坐标代表死亡的风险。条形图的颜色越深，表明有氧运动能力越强。我们清楚地看到，随着所有这些慢性疾病的有氧运动能力的提高，死亡的风险显着下降，这意味着更长的寿命。

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（上图）垂直坐标显示为死亡的风险。黑色支柱代表一个普通人，白色支柱代表患有冠心病的患者。从左到右，如果普通人或冠心病患者多年不运动，他的有氧运动能力很差，并且死亡的风险很高。运动训练后，随着有氧运动能力的增加，死亡率降低。有氧运动能力越高，死亡率越低。此外，坚持锻炼并且具有高氧运动能力的冠心病患者的死亡率低于不运动且有氧运动能力低的正常人！我们看图片的最右侧。当冠心病患者的有氧运动能力增加到一定水平时，其死亡率不再高于正常人。如果您患有冠状动脉疾病，请戒烟，认真使用医学并锻炼身体，并逐渐提高运动能力，您仍然可以过健康，长寿，享受生活并重返社会。

5。找到一家4S商店并参加Good Bracket Life Club！

许多患有冠心病和支架的患者敢于害怕心力衰竭。当问医生时，最常见的答案是一个毫无用处的陈词滥调：“您可以运动，不要移动太多。”您应该积极锻炼，而不是在支架后休息。但是，有必要确保锻炼的安全并取得锻炼结果。这需要前往心脏预防和康复中心（4s）商店参加Good Stand Life Club。在一个特殊的体育场地（医疗体育馆）中，有医生和护士在场，并且有专业的运动治疗师。首先进行运动评估，并阐明哪种运动强度可以安全。在此基础上，我们应该逐渐提高运动强度并提高有氧运动能力。在锻炼过程中，有一些设备可以实时监测血压，心率（法定）和心电图。可以及时发现风险，并且可以终止运动。心脏急救设备在现场提供。患者可以自信地运动。

6。“运动治愈冠心病了吗？”

在18世纪，没有一个支架来制造桥梁，也没有任何“西药”来治疗心绞痛。来自英国的赫伯登博士组织了稳定的心绞痛患者，并带着新鲜空气去了森林。他每天记录木头30分钟。 3-6个月后，患者的心绞痛得到满足和控制。他将运动用作治疗冠心病的好药物。因为当时没有CT和冠状动脉造影评估。他认为运动治愈冠心病。今天，我们知道，正在促进附带循环的形成，减轻心肌缺血并控制心绞痛。

7.心肌梗塞的休息还是康复？

急性心肌梗塞与稳定的心绞痛不同，它是一种急性和严重的心脏病。直到1960年代，传统的医学规范强调，急性心肌梗塞的患者应休息并在急性期间至少静置6-8周。之后不建议采取重大行动。一些专家建议进一步延长就寝时间。我刚刚在北京大学医院工作。当时，医院的治疗程序要求患者严格地躺椅。他们躺在床上躺在床上，并在翻身时必须小心。

直到1960年代，这种休息模型才开始受到质疑。研究表明，休息不仅不利于心脏康复，而且容易长期床休息很容易引起深层静脉血栓形成/肺栓塞。患者应根据病情尽早开始在床，床边和病房中行走。心脏康复诊所和病房逐渐出现。当时，美国总统艾森豪威尔患有急性心肌梗塞。他的医生是一个学术当局，当时强烈提倡长期卧床不起，总统是一名非常不合作的病人。他早起床散步，游泳和高尔夫球。他不仅没有经历医生担心的心脏风险，而且他的康复非常顺利。

8。医疗和运动的结合，以促进慢性疾病的预防和康复！

健康中国2030年建议，医学，体育或医学的结合是慢性疾病预防和控制的亮点。在担任中国心血管疾病学会主席时，我采取了主动性要求总统陈·乔明（Chen Chunming）和院士陈年希（Chen Junshi）的建议和建议，将运动作为心血管临床医生的教育和培训项目中的好医生项目。后来，我在Shijizhuang年会和当年的大城市会议上成功接受了特别培训，并向大城市会议上了营养培训，为今天的五个主要处方奠定了基础。

我想强调的是，即使在今天，我们仍有支架，旁路，他汀类药物，阿司匹林...运动仍然具有独特的，不可替代的，并且对慢性疾病的预防和治疗有更多影响。为了实施医学和体育教育的整合，我们需要重建医学和体育系统，培养满足慢性疾病预防和控制需求的新型医务人员，分配医疗资源，医疗机构改革，医疗模型的转变以及医疗保险支付机制的革命。

改变不健康的生活方式，充分实施非医疗干预措施，并充分实施五种个性化处方 - 药物，运动，营养，心理睡眠，吸烟和酒精限制。

Hu Dayi的健康技巧

每天吃80％的全餐和数千个步骤

Hu Dayi的五个主要处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟和喝酒的处方

Hu Dayi的三个字符经典

保持嘴巴并移动双腿

零吸烟后多喝水

不要贪婪以良好的态度

睡觉后不要太累

帮助别人的心美

家庭和谐与长寿