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减肥的人应该知道，进行更多的有氧运动可以增加身体的代谢价值，促进体内脂肪燃烧，并让您缓慢减肥。
减肥专家会告诉您：减肥时不要进行过多的有氧运动，否则减肥效率会降低。
为了提高脂肪燃烧和塑造的效率，我们应该增加抵抗力训练，而不是进行过多的有氧运动。你知道为什么这是吗？让我在下面告诉你：
尽管有氧运动是一种可持续且持续的运动，但它可以减少体内脂肪并使您的体重减轻。但是，过度的有氧运动也会导致肌肉损失，这不利于肌肉锻炼和塑造。
肌肉是人体的宝贵组织，它决定了人体的基础代谢价值。在体重减轻期间，肌肉的分解会导致基础代谢值下降。体重减轻后，身体将相对干燥，也将是脂肪和反弹，这不利于保持良好的数字。
当您进行中强度和低强度的有氧运动，例如慢跑，轻快的步行，有氧运动，骑自行车和其他运动时，每次肌肉纤维每次都会减弱50分钟以上，快速吸收肌肉纤维将转化为有氧慢触发肌肉纤维。减肥后，这个数字将太枯萎，这不利于创建出色的身体曲线。
此外，长期的单一有氧运动可以完全促进脂肪，以便在一开始就参与分解，并且具有良好的脂肪燃烧效率。
但是，随着运动能力的提高，您的身体将逐渐适应原始的有氧运动模式。目前，人体的热量输出将减少，体重减轻将很容易落入瓶颈，并且您将无法继续减肥。
在体重减轻期间，增加耐药性训练可以刺激肌肉纤维并避免肌肉分解。承重训练可以改善肌肉尺寸，帮助您建立肌肉体，并为您提供丰富的力量。体重减轻后，人体的基础代谢值将更加有效，从而有效抑制脂肪的积累。
因此，减肥期间的最佳运动不是有氧运动，而是力量训练与有氧运动相结合。我们可以首先安排半小时的力量训练（诸如下蹲，卧推，划船，硬拉，弓步等的组合运动），然后进行有氧运动。同时，避免过于单身，保持有氧运动多样化，并逐渐增加训练的困难。这将使您能够继续燃烧脂肪，并在减肥后具有漂亮的臀部，背心线和长腿。
如果您没有太多时间进行系统的锻炼，也可以尝试高强度的间隔训练（HIIT训练，Tabata培训），这是有氧运动和厌氧运动的组合。它每次都可以在20分钟内有效燃烧脂肪，还可以激活人体的肌肉，保持肌肉质量并达到燃烧和塑造脂肪的效果。
最后，我将分享一组HIIT间隔培训，适合具有一定的运动基础的人，新手很难控制它。建议首先从低强度运动过渡，并在一段时间后尝试这套训练。
动作1：举起手臂，打开并关闭跳跃（站立30秒）
动作2：抬高双腿（粘住30秒）
动作3：支撑替代膝盖举重（保持20秒）
动作4：俯卧撑和腹部跳跃（坚持20秒）
动作5：Bobby Jump（坚持20秒）
动作6：悬架自行车（持有20秒）
行动7。俯卧山（站立30秒）
注意：在运动之间休息20-30秒，并重复整个运动组3次。你能坚持吗？
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